Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня

Spread the love

Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня.

Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня.

Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня. КАК И КОГДА КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

УТРО — это самое благодатное время для занятий спортом, особенно для кардиотренировок, направленных на сжигание жира. 

Рекомендовано в течении 30-40 минут медленное кардио. Завтрак желательно должен быть сбалансированн и с высоким содежранием белков, так как именно они дают сытость и выступают строителями и восстановителями мышечных волокон, желательно в течении 20-30 минут после тренировки.

ДЕНЬ

с 14.00 до 15.00 активность организма начинает снижаться, рекомендуется более интенсивную тренировку отложить .

с 15.00 до 16.00 Это хорошее время для занятий со штангой и гантелями, мышцы в самой хорошей своей фазе. Не забудьте после тренировки восстанавливающий белковый перекус или протеиновой  шоколадкой или протеиновым коктейлем с белком не менее 20 грамм, в идеале растительного.

 ВЕЧЕР

С  16.00 до 19.00 Приветствуется бег и аэробика, именно в это время организм готов к повышенным нагрузкам. И опять должно быть в течении 20-30 минут восстановление мышечного корсета питанием.

 

  ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО

Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня.

Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня.

ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ 

Физическая активность должна быть каждый день! Желательно заниматься спортом  – 3-4 раза в неделю. В остальные дни организм отдыхает и восстанавливается.В дни отдыха рекомендуется ходить не менее 10.000 шагов -для поддержания мышечного тонуса и нормального веса .

ПОТРЕБНОСТИ В ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВАХ. ДО ТРЕНИРОВКИ. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.ЦЕЛИ ПИТАНИЯ 

 

После любой физической активности необходимо восстановить энергию, восстановить мышечные волокна , стимулировать их рост и объем. Очень важно состояние глюкозы в крови и стабильное состояние всего организма, поэтому желательно, чтобы питание было полноценным качественным и сбалансированным по белкам и питательным веществам, витаминам и минералам.  

Нельзя использовать в рационе жиры, так как они замедляют всасывание белков и углеводов. Витамины и минералы способствуют поднятию и защите иммунитета. Важен контроль жидкости, как на тренировке , так и после, чтобы избежать обезвоживания организма.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня.

Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня.

Так же очень важно понимание того, что витамины и микроэлементы человек при физическо активности теряет с потом через кожу, именно поэтому роль не только воды, но и витаминов очень важна в протеиновых коктейлях и шоколадках. В течение 20-30 минут :сразу после тренировки хорошо выпить Протеиновый Коктейль. Он необходим для восстановления мышц и их роста.

Через 1 час: Нежирная белковая пища – куриная грудка, белки яиц без желтков ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ В течение 2 часов желательно исключить все, что содержит кофеин

   ОСОБЕННОСТИ ВЕЧЕРНЕЙ ТРЕНИРОВКИ

Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня.

Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня.

Что поможен не переесть на ночь? Легий и вкусный ужин . Если легко поужинать после вечерней тренировки и лечь спать, то организм будет вынужден тратить собственные запасы на восстановление.

Внимательно отнестись к вечерней тренировке по нагрузкам. Могут возникнуть проблемы со сном! Интенсивная тренировка в позднее время может способствовать перевозбуждению организма и Вы не сможете быстро заснуть.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Во время занятий спортом за счет мышечной работы, учащенного дыхания и потоотделения человек теряет значительное количество жидкости. Уже 10% потери — представляет опасность для жизнь. Поэтому во время тренировок рекомендованы изотонические напитки, восстанавливающие водный и витаминный баланс.

 

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ КАКИЕ НАПИТКИ НЕЛЬЗЯ ВКЛЮЧАТЬ В СПОРТИВНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ? 

Алкогольные напитки . Напитки с энергетическими наполнителями. Кофе и чай нельзя пить во время тренировки – кофеин усиливает нагрузку на сердце и сосуды

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 

За час до начала тренировки выпейте стакан воды или  напиток Алоэ . Травяной чай с натуральной гуараной придасть бодрости и знергии, усилит концентрацию. В течении всей тренировки пейте воду маленькими глотками. В то же время, если тренировка не превышает двух часовой рубеж, не стоит увлеваться изотоническими напитками.

Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня.

Начни заниматься спортом. Начни новую жизнь сегодня.

ЗНАЧЕНИЕ ВОСПОЛНЕНИЯ МИНЕРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ

Чем больше воды поступает в организм, тем больше мы потеем, теряя ряд полезных микроэлементов. Это приводит к нарушению электролитного состава крови. Организм теряет:  калий — сердечная мышца начинает хуже работать;  кальций — ухудшение проводимости нервных импульсов ; магний – повышенная склонность к мышечным судорогам

НЕЗАМЕНИМЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ .

Это один из важнейших элементов питания и егь недостаточность не дает получить нужные результаты как в спорте, так и приправильном питании для снижения веса или наборе мышечной массы.

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ НЕДОСТАТОК ОМЕГА-3 

Возникают мышечная слабость и боли в суставах.  Падает трудоспособност.  Снижаются защитные силы организма. Возникают проблемы с кожей.

Можно составить программу комфортную для достижения именно Ваших целей и вписать программу в повседневную жизнь , так, чтобы было удобно пользоваться, вне зависимости от графика работы, занятий спортом, отдыха и увлечений. Программа и рацион питания могут быть вкусными, сытными, полезными и готовится просто и быстро. И конечно, до получения результата я буду сопровождать в режиме онлайн, помогать и отвечать на вопросы.
Результаты моих клиентов можно посмотреть и почитать их истории в рубрике «Результаты», это все настоящие люди.
Напишите мне в «Контактах», я постараюсь быть Вам полезной.

рецепты с фото простые и вкусные пряный капучино

рецепты с фото простые и вкусные пряный капучино

Ознакомиться с продуктами правильного сбалансированного питания и заказать , рекомендованную программу можно в «Магазине».
 
Лучше один раз добиться результатов, научиться правильно сбалансированно питаться , контролировать вес и сохранять активную физическую форму и отличное самочувствие на долгие годы, чем играть со своим организмом в «гармошку», то поправляюсь, то худею.
Расскажите, Вам понравилась статья? Какие вопросы,интересные для Вас, рассмотреть в следующих статьях? Расскажите, сталкивались ли Вы с подобными вопросами, как Вы их решали и какие были результаты. , напишите об этом в «Комментариях».
Мне очень важна Ваша обратная связь, чтобы сделать сайт более интересным и полезным.

Рецепты с фото простые и вкусные.

Рецепты с фото простые и вкусные.

Подписавшись на новости сайта и рассылку, Вы сможете получить подарок, рецепты «Азбуки вкуса сбалансированного питания».

              Питаться правильно и вкусно можно и нужно!

Поделитесь статьей с Вашими друзьями в соц.сетях, тема питания тоже может быть для них интересна и актуальна.
Если Вы живете в Москве, приглашаю в наш Клуб ЗОЖ «Надежда». Можно пройти тестирование состава тела на спец.анализаторе, получить расшифровку параметров и рекомендации по питанию, показав ссылку на сайт, все это получите в подарок.
                                       Удачного дня! До скорой встречи на страницах сайта.
                                                                С уважением консультант по ЗОЖ Татьяна.

 

 

Обновлено: 01.04.2019 — 20:00

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *