Здоровый образ жизни и привычки питания

Spread the love





Здоровый образ жизни и привычки питания

Здоровый образ жизни и привычки питания


Здоровый образ жизни и  привычки питания.

Возможность отличного самочувствия, много сил, энергии, активность в любом возрасте и контроль веса дает выработка

   10 здоровых привычек: 

Привычка №1:

придерживайтесь нежирной диеты с высоким содержанием белков растительного и животного просхождения
Национальный регистр контроля веса США наблюдает за тысячами людей, которые похудели в среднем на 25-30 кг и успешно поддерживают свой вес более 5 лет. Большинство из них придерживались нежирной диеты с высоким содержанием белков, которая включала бобы, фрукты и овощи (даже если они похудели с помощью другой диеты, протеиновые коктейли). Как правило, те, кто успешно снизил и сохраняет вес, получали 40% своих калорий из углеводов, 40% из белка и 20% из жира.
Привычки №2:

обязательно завтракайте

Здоровый образ жизни и привычки питания

Здоровый образ жизни и привычки питания

Привычка №3:

ешьте часто и по немногу 5-6 раз в день

Привычка №4:
 
если Вам чего то очень хочется, но Вы знаете, что это не совсем правильно и полезно, изредка делайте отступления
Полный отказ от некоторых видов пищи может привести к постоянному «нервному» перехватыванию, которое вызывает чувство вины и целый букет различных нарушений привычек питания.

Привычка №5: уменьшайте сахар и «налегайте» на клетчатку

Избегайте очищенных и переработанных углеводов – белого хлеба, печенья и чипсов – и ешьте много цельных зерен и фруктов и овощей (в которых много клетчатки). Это даст вам чувство большего насыщения при меньшем количестве калорий. Не забывайте пить много воды.

Привычка №6: упражнения, упражнения и еще раз упражнения

Один час физических упражнений в день позволяет сжечь 2,700 калорий в неделю. Но пусть вас это не пугает: многие из тех, кто успешно сбросил и сохраняет вес, уделяют физическим упражнениям несколько раз по несколько минут в день, в основном ходьбе.

Привычка №7: избегайте изнуряющих диет

Обзор, проведенный Consumer Reports, показал, что большинство людей, которые добились успеха, делали это без крайних диет, за счет изменения привычек питания.

Здоровый образ жизни и привычки питания

Здоровый образ жизни и привычки питания

 

Привычка №8:

измените свой образ жизни

Две привычки могут быстро вернуть назад сброшенные килограммы: снижение физической активности и увеличение потребления жиров. Если вы серьезно настроены на то, чтобы сохранять свой новый вес, помните об этом.

Привычка №9:

быстро возвращайтесь на правильный путь
Даже те, кто успешно снижает вес, могут оступиться. Не зацикливайтесь на неудаче. Быстро возвращайтесь к правильной диете и физическим упражнениям.
Привычка №10:

Здоровый образ жизни и привычки питания

Здоровый образ жизни и привычки питания

ведите журнал питания
Записывайте то, что едите и пьете, в специальном журнале — это поможет вам изучить свои привычки питания и определить, что вы делаете неправильно.

Чем дольше вы сохраняете новый вес, тем легче становится его поддерживать. Некоторые исследователи считают, что если вы сможете это делать в течение 2 лет, это закрепит ваш сниженный вес и сделает его поддержание более легким.

Можно составить программу комфортную для достижения именно Ваших целей и вписать программу в повседневную жизнь , так, чтобы было удобно пользоваться, вне зависимости от графика работы, занятий спортом, отдыха и увлечений. Программа и рацион питания могут быть вкусными, сытными, полезными и готовится просто и быстро. И конечно, до получения результата я буду сопровождать в режиме онлайн, помогать и отвечать на вопросы.
Результаты моих клиентов можно посмотреть и почитать их истории в рубрике «Результаты», это все настоящие люди.
Напишите мне в «Контактах», я постараюсь быть Вам полезной.

рецепты с фото простые и вкусные пряный капучино

рецепты с фото простые и вкусные пряный капучино

Ознакомиться с продуктами правильного сбалансированного питания и заказать , рекомендованную программу можно в «Магазине».
 
Лучше один раз добиться результатов, научиться правильно сбалансированно питаться , контролировать вес и сохранять активную физическую форму и отличное самочувствие на долгие годы, чем играть со своим организмом в «гармошку», то поправляюсь, то худею.
Расскажите, Вам понравилась статья? Какие вопросы,интересные для Вас, рассмотреть в следующих статьях? Расскажите, сталкивались ли Вы с подобными вопросами, как Вы их решали и какие были результаты. , напишите об этом в «Комментариях».
Мне очень важна Ваша обратная связь, чтобы сделать сайт более интересным и полезным.

Рецепты с фото простые и вкусные.

Рецепты с фото простые и вкусные.

Подписавшись на новости сайта и рассылку, Вы сможете получить подарок, рецепты «Азбуки вкуса сбалансированного питания».

              Питаться правильно и вкусно можно и нужно!

Поделитесь статьей с Вашими друзьями в соц.сетях, тема питания тоже может быть для них интересна и актуальна.
Если Вы живете в Москве, приглашаю в наш Клуб ЗОЖ «Надежда». Можно пройти тестирование состава тела на спец.анализаторе, получить расшифровку параметров и рекомендации по питанию, показав ссылку на сайт, все это получите в подарок.
                                       Удачного дня! До скорой встречи на страницах сайта.
                                                                                   С уважением консультант по ЗОЖ Татьяна.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *